我的锻炼小心得

风恋沙

21楼 风恋沙说：回复地板竹林听雨
锻炼两个月了。跟你一样，也是在室内原地跑。不过我跑的比你时间长，我每天跑五十分钟，外加四组哑铃，十五公斤，每一组有两个动作，一组十五个。我的基础体重比较大，身高175，体重192。这两个月每天都在运动，再加上控制饮食，我剪了23斤，现在169了。体重减下来的那种感觉不是一般的好，走路身轻如燕。心跳从原来的八十多降到了六十左右。睡眠质量、精神状态有了明显的改观。继续加油。
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竹林听雨

22楼 竹林听雨说：
回

17楼 高山高
你起得早就早上锻炼，早上没有时间起不来的话，那就晚上下班之后。
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数据会说话

23楼 数据会说话说：
每天用健身单车骑行三个小时，中等阻力。

雪中悍刀行

24楼 雪中悍刀行说：
回复 23楼 数据会说话

骑健身单车也会训练到心肺功能吗？膝关节不好，适合锻炼这个吗？

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竹林听雨

25楼 竹林听雨说：
回

19楼 汪汪队
是应该要动起来，身体是革命的本钱。
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雷霆破晓

26楼 雷霆破晓说：
立卧撑分解动作，1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
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雷霆破晓

27楼 雷霆破晓说：回复20楼涣然梦逝
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
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雷霆破晓

28楼 雷霆破晓说：
还有卷腹、登山跑之类的，好多好多，都可以练练。
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数据会说话

29楼 数据会说话说：
当然可以啦，只有膝盖尽量保护好就行。

涣然梦逝

30楼 涣然梦逝说：回27楼雷霆破晓
感谢分享
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小树叶

31楼 小树叶说：
回复 18楼 暖阳

能不能详细讲一下怎么做啊？

来自：掌上乐园

竹林听雨

32楼 竹林听雨说：
今天量了一下血压。原来高压是147 低压90。今天高压是140，低压70。心率原来是8十多，今天是76。
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雷霆破晓

33楼 雷霆破晓说：回复32楼竹林听雨
话说睡眠状态下你有测过最低和最高心率吗？我最低到过39，最高108。
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竹林听雨

34楼 竹林听雨说：
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33楼 雷霆破晓
我都是在早上起来的时候测得血压。
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超级马力

35楼 超级马力说：
每天运动！有空就动！主要是举哑铃，引体向上，臂力棒，还有就是随便蹦跳！身高168！体重66公斤！

竹林听雨

36楼 竹林听雨说：
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35楼 超级马力
昨天晚上11:00关门，收拾一下按摩床单和按摩布，放入洗衣机、放水、放洗衣粉，清洗。回到家11:30 ，开始跑步30分钟，休息一下，从冰箱里拿出一斤妃子笑又冰又甜爽歪歪。然后洗澡睡觉。
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雷霆破晓

37楼 雷霆破晓说：回复36楼竹林听雨
这睡的不是一般的晚啊，中医不是说要睡子午觉，晚上11点到凌晨1点之间一定要是睡着的状态，然后还吃冰箱拿出来的东西，首先是冰的，对脾胃不好，在就是这么晚了消化功能也不是特别给力了。然后这么晚运动，可能也不是特别合适。不过没办法，做按摩的也就这样的时间了。
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雷霆破晓

38楼 雷霆破晓说：回复37楼雷霆破晓
荔枝吃多了也不是特别好。
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竹林听雨

39楼 竹林听雨说：
回

38楼 雷霆破晓
吃多了，有点上火，不过我的脾胃功能还是比较强大的。
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竹林听雨

40楼 竹林听雨说：
现在天气凉快了，偷懒了两个月。从昨天晚上开始，继续每天坚持锻炼。跑步拉伸
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