我的锻炼小心得

竹林听雨

楼主 竹林听雨说：
做我们这航的，长期缺少运动，虽然每天跟顾客说：要早睡早起。然而、我们自己却睡得很晚。很多顾客说我们做按摩就是一种运动，我认为根本不是一回事，工作就是工作，锻炼工作不能混为一谈。只要是职业，就会有职业病。
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正能量

44楼 正能量说：
我买了一个立式沙袋三百多直径28厘米高度一米七五 下面是可以灌水或者沙子的。表面是PU皮。比较光滑我用来打拳击。
我买的偏贵了。这个价格本来可以买到更大点的。
但因为我弄在农村，考虑送货上门就选择了金东自营所以可能贵了点。
还有牌子是双排的。
打沙袋必须佩戴拳套和绑手带哦。否则很可能意外伤害你吃饭的手。就算你小心翼翼也会慢性的损伤的。
所以现代科学的训练都是戴手套和绑带的。
偶尔用三分之一力气裸拳击打是可以的。但别太多太用力。

正能量

43楼 正能量说：回地板竹林听雨
你知道保护自己是值得表扬的。
但根据你的运动量和特点。估计你跑的不快。推介购买慢跑鞋，就是软绵绵的跑鞋。垫子选择跳绳垫，厚点的瑜伽垫也可以。

正能量

42楼 正能量说：回沙发竹林听雨
你的训练不科学，盲人训练下肢肌肉是对的，但每天你进行的都是不能长肌肉的运动，你这个只能算是热身而已。推介练习深蹲但不能每天都练习，必须隔天练习力量。

只求一份宁静

41楼 只求一份宁静说：
来看看
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竹林听雨

40楼 竹林听雨说：
现在天气凉快了，偷懒了两个月。从昨天晚上开始，继续每天坚持锻炼。跑步拉伸
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竹林听雨

39楼 竹林听雨说：
回

38楼 雷霆破晓
吃多了，有点上火，不过我的脾胃功能还是比较强大的。
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雷霆破晓

38楼 雷霆破晓说：回复37楼雷霆破晓
荔枝吃多了也不是特别好。
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雷霆破晓

37楼 雷霆破晓说：回复36楼竹林听雨
这睡的不是一般的晚啊，中医不是说要睡子午觉，晚上11点到凌晨1点之间一定要是睡着的状态，然后还吃冰箱拿出来的东西，首先是冰的，对脾胃不好，在就是这么晚了消化功能也不是特别给力了。然后这么晚运动，可能也不是特别合适。不过没办法，做按摩的也就这样的时间了。
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竹林听雨

36楼 竹林听雨说：
回

35楼 超级马力
昨天晚上11:00关门，收拾一下按摩床单和按摩布，放入洗衣机、放水、放洗衣粉，清洗。回到家11:30 ，开始跑步30分钟，休息一下，从冰箱里拿出一斤妃子笑又冰又甜爽歪歪。然后洗澡睡觉。
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超级马力

35楼 超级马力说：
每天运动！有空就动！主要是举哑铃，引体向上，臂力棒，还有就是随便蹦跳！身高168！体重66公斤！

竹林听雨

34楼 竹林听雨说：
回

33楼 雷霆破晓
我都是在早上起来的时候测得血压。
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雷霆破晓

33楼 雷霆破晓说：回复32楼竹林听雨
话说睡眠状态下你有测过最低和最高心率吗？我最低到过39，最高108。
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竹林听雨

32楼 竹林听雨说：
今天量了一下血压。原来高压是147 低压90。今天高压是140，低压70。心率原来是8十多，今天是76。
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小树叶

31楼 小树叶说：
回复 18楼 暖阳

能不能详细讲一下怎么做啊？

来自：掌上乐园

涣然梦逝

30楼 涣然梦逝说：回27楼雷霆破晓
感谢分享
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数据会说话

29楼 数据会说话说：
当然可以啦，只有膝盖尽量保护好就行。

雷霆破晓

28楼 雷霆破晓说：
还有卷腹、登山跑之类的，好多好多，都可以练练。
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雷霆破晓

27楼 雷霆破晓说：回复20楼涣然梦逝
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
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雷霆破晓

26楼 雷霆破晓说：
立卧撑分解动作，1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
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