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我的锻炼小心得

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发表于 2021-6-4 09:18:12 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
楼主 竹林听雨说:
做我们这航的,长期缺少运动,虽然每天跟顾客说:要早睡早起。然而、我们自己却睡得很晚。很多顾客说我们做按摩就是一种运动,我认为根本不是一回事,工作就是工作,锻炼工作不能混为一谈。只要是职业,就会有职业病。
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发表于 昨天 16:47 | 只看该作者
44楼 正能量说:
我买了一个立式沙袋三百多直径28厘米高度一米七五 下面是可以灌水或者沙子的。表面是PU皮。比较光滑我用来打拳击。
我买的偏贵了。这个价格本来可以买到更大点的。
但因为我弄在农村,考虑送货上门就选择了金东自营所以可能贵了点。
还有牌子是双排的。
打沙袋必须佩戴拳套和绑手带哦。否则很可能意外伤害你吃饭的手。就算你小心翼翼也会慢性的损伤的。
所以现代科学的训练都是戴手套和绑带的。
偶尔用三分之一力气裸拳击打是可以的。但别太多太用力。
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43#
发表于 昨天 16:40 | 只看该作者
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43楼 正能量说:回地板竹林听雨
你知道保护自己是值得表扬的。
但根据你的运动量和特点。估计你跑的不快。推介购买慢跑鞋,就是软绵绵的跑鞋。垫子选择跳绳垫,厚点的瑜伽垫也可以。
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发表于 昨天 16:38 | 只看该作者
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42楼 正能量说:回沙发竹林听雨
你的训练不科学,盲人训练下肢肌肉是对的,但每天你进行的都是不能长肌肉的运动,你这个只能算是热身而已。推介练习深蹲但不能每天都练习,必须隔天练习力量。
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发表于 昨天 10:25 | 只看该作者
41楼 只求一份宁静说:
来看看
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 楼主| 发表于 2021-9-30 08:37:16 | 只看该作者
40楼 竹林听雨说:
现在天气凉快了,偷懒了两个月。从昨天晚上开始,继续每天坚持锻炼。跑步拉伸
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 楼主| 发表于 2021-6-6 12:27:02 | 只看该作者
39楼 竹林听雨说:


38楼 雷霆破晓
吃多了,有点上火,不过我的脾胃功能还是比较强大的。
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发表于 2021-6-6 12:05:01 | 只看该作者
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38楼 雷霆破晓说:回复37楼雷霆破晓
荔枝吃多了也不是特别好。
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发表于 2021-6-6 12:03:12 | 只看该作者
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37楼 雷霆破晓说:回复36楼竹林听雨
这睡的不是一般的晚啊,中医不是说要睡子午觉,晚上11点到凌晨1点之间一定要是睡着的状态,然后还吃冰箱拿出来的东西,首先是冰的,对脾胃不好,在就是这么晚了消化功能也不是特别给力了。然后这么晚运动,可能也不是特别合适。不过没办法,做按摩的也就这样的时间了。
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 楼主| 发表于 2021-6-6 11:54:37 | 只看该作者
36楼 竹林听雨说:


35楼 超级马力
昨天晚上11:00关门,收拾一下按摩床单和按摩布,放入洗衣机、放水、放洗衣粉,清洗。回到家11:30 ,开始跑步30分钟,休息一下,从冰箱里拿出一斤妃子笑又冰又甜爽歪歪。然后洗澡睡觉。
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发表于 2021-6-6 11:29:25 来自手机 | 只看该作者
35楼 超级马力说:
每天运动!有空就动!主要是举哑铃,引体向上,臂力棒,还有就是随便蹦跳!身高168!体重66公斤!
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 楼主| 发表于 2021-6-6 10:08:23 | 只看该作者
34楼 竹林听雨说:


33楼 雷霆破晓
我都是在早上起来的时候测得血压。
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发表于 2021-6-5 19:43:07 | 只看该作者
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33楼 雷霆破晓说:回复32楼竹林听雨
话说睡眠状态下你有测过最低和最高心率吗?我最低到过39,最高108。
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 楼主| 发表于 2021-6-5 19:40:22 | 只看该作者
32楼 竹林听雨说:
今天量了一下血压。原来高压是147 低压90。今天高压是140,低压70。心率原来是8十多,今天是76。
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发表于 2021-6-5 18:59:53 来自手机 | 只看该作者
31楼 小树叶说:
回复 18楼 暖阳

能不能详细讲一下怎么做啊?

来自:掌上乐园
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发表于 2021-6-5 17:10:28 | 只看该作者
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30楼 涣然梦逝说:回27楼雷霆破晓
感谢分享
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发表于 2021-6-5 11:46:46 来自手机 | 只看该作者
29楼 数据会说话说:
当然可以啦,只有膝盖尽量保护好就行。
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发表于 2021-6-5 11:40:44 | 只看该作者
28楼 雷霆破晓说:
还有卷腹、登山跑之类的,好多好多,都可以练练。
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发表于 2021-6-5 11:39:28 | 只看该作者
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27楼 雷霆破晓说:回复20楼涣然梦逝
Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。
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发表于 2021-6-5 11:38:49 | 只看该作者
26楼 雷霆破晓说:
立卧撑分解动作,1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
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