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标题: 有没有减肥的都是怎样剪的 [打印本页]

作者: 暖阳 时间: 2022-2-18 21:19
标题: 有没有减肥的都是怎样剪的
怎样减肥有效率些，不会反弹的
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作者: 暖阳 时间: 2022-2-18 21:22
我在运动队里训练了快两年，一点都没瘦，平时吃的挺好的吃和运动刚好平衡吧不然按赵那个训练的程度会瘦好多一天训练八小时左右技术和体能都练
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作者: 暖阳 时间: 2022-2-18 21:23
过完年还胖了几斤
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作者: 铁魂 时间: 2022-2-18 22:19
标题: 回楼主暖阳
从我女儿的减肥塑身计划里剪贴一部分内容来供参考，如下：

拿出干劲，尽量不玩手机早点睡觉，每天早起空腹跑步半小时，或走楼梯半小时，或早起空腹跳绳一千，结合仰卧起坐、深蹲等。
可以这样安排早晨的功课：
六点起床，花十分钟练仰卧起坐，独自做时只要感觉腹部有在用力收缩即可，动作不用拘泥于某一种姿势，但是次数多多益善。
再花二十多分钟跳绳或慢跑或走楼梯或深蹲，结合体操等。

在学校里时的基本的减肥指南如下：
塑造娇小或匀称的身材，都需要做到如下三条：
一千万不要吃饱。继续减肥的饭量计划为：中午饭吃掉打来饭份量的三分之二，晚饭吃掉打来饭份量的一半，
早餐也不要吃太饱，感觉不会很饿就行了，不要吃油条之类的油炸食品。

二平时尽量少吃肉，猪肥肉与五花肉就干脆不要吃了。但是经常用少量的鱼类配饭是可以的。

午饭后和晚饭后各喝一盒酸奶。

凡事贵在坚持，
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作者: 小扇子 时间: 2022-2-18 22:28
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作者: 一叶知秋 时间: 2022-2-18 23:29
我这次过年也胖了10斤。不过看上去不算胖，甚至有些人还觉得我瘦了。但是他们之前了解的我并没有如今这么重。
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作者: 暖阳 时间: 2022-2-18 23:59
标题: 回地板铁魂
好的谢谢
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作者: 暖阳 时间: 2022-2-19 00:00
标题: 回6楼一叶知秋
我也是好多人都说我瘦了但是体重还中了几斤
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作者: 铁魂 时间: 2022-2-19 13:12
标题: 回7楼暖阳
补充一点，这里所说的——午饭吃掉打来饭份量的三分之二，晚饭吃掉打来饭份量的一半，
只是将主食米饭剩下一部分不要，而蔬菜、鱼类、瘦肉或牛肉或鸡鸭肉等等是照常吃的。
这样，总的热量减少了，蛋白质、维生素、矿物质等并没有减少掉，所以不会导致体质下降，而体重过大之人是不怕热量不足的，除非是一些很不经饿的老年人。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。
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作者: 苏北第一帅 时间: 2022-2-19 13:33
我在去年秋天体重是170斤，现在是145斤。我的减肥增值就是所有的零食都不吃，所有的甜点都不吃。大米粥从来都不喝。早晨中午吃饱为止，晚上几乎不吃饭。下午4点之前吃水果。各种各样的实物我是不停的换花样吃瘦肉。牛肉羊肉鱼肉。经常吃。开水一天喝很多。蔬菜，各种各样蔬菜也是吃的很多。中午这餐很重要，我每次都是先吃菜。再吃一些荤的。最后吃主食。什么是主食呢？含淀粉的都是主食。少吃就行，像是马铃薯山药。玉米面粉。大米土豆。我都是少吃一点，时间长了体重就下来了。一上来头两个月特别难搞，熬过来就行了，习惯就行，尤其是所有的饮料也不能喝。我的饮料就是开水。还有面包，蛋糕点心。这些都是零食，我也是不沾的。到现在我的体重没有反弹。感觉到非常轻松。我的目标是130斤，慢慢减吧。因为是过年嘛，所以那段时间也吃了一些零食，现在不吃了。
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作者: 苏北第一帅 时间: 2022-2-19 13:33
我这个人几乎没有做什么锻炼，没有做什么运动，就是靠吃改变饮食，注意休息，体重就下来了。
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作者: 神算子小仙 时间: 2022-2-19 14:23
用减脂中药熏蒸，效果还不错。
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作者: 预知未来的我 时间: 2022-2-19 15:00
标题: 回复楼主暖阳
减肥肯定需要长期坚持。如果做不到就不要去减肥了。
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作者: 铁魂 时间: 2022-2-19 18:24
标题: 回11楼苏北第一帅
这样减肥是有效果的，如果希望强壮一些的话，就得运动。
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作者: 小扇子 时间: 2022-2-19 20:08
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作者: 小扇子 时间: 2022-2-19 20:14
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作者: c啊c 时间: 2022-2-19 21:10
正常吃喝还吃零食，偶尔吃夜宵，上班怎么运动都不瘦，放假了比上班吃得更多也能瘦。去年过年瘦了3公斤多一点，今年只瘦了1.5公斤。20年上半年宅着几个月瘦了八斤。。。一上班又胖回去了。
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作者: 小扇子 时间: 2022-2-19 21:50
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