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标题: 转发，对于全盲的小伙伴，经常跳绳，或许能给你带来苗条又健康的好身材 [打印本页]

作者: 球迷 时间: 2020-9-30 07:56
标题: 转发，对于全盲的小伙伴，经常跳绳，或许能给你带来苗条又健康的好身材
这篇文章要给大家分享的是每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化？为此小编找了国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。Nahim的身材和大多数人一样，身体不算强壮也不算瘦弱。但在他自己看来并不满意，他希望自己在结实点，然后把腹部的赘肉减掉。▼为此他为自己制定了30天跳绳训练计划，每天跳绳1000次，30天后看看会有什么变化。跳绳对于Nahim来说并不是强项，或许是因为方便可操作，他才选择跳绳。第一天的跳绳，他几乎没有连续超过10次的，而为了完成这1000次跳绳，他用了很长一段时间。直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。▼在后续的跳绳训练中，Nahim可谓是一边学习一遍调整，慢慢掌握了跳绳的诀窍。比如手脚配合，以及落地时用前脚掌着地等，才让跳绳训练得以持续进行。经过一段时间的练习，现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。▼20天后，普通的跳绳似乎已经不能满足Nahim的训练。他开始尝试更多有难度的跳绳，比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，现在的跳绳更加有趣更加有效果。▼3周后，已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。比如胸肌的轮廓更明显，腹肌也已经露路出，整个人看起来更加灵活结实。▼30天后，Nahim的训练效果更加明显，似乎换了一个人似的。▼以下是30天跳绳前后对比照：▼Nahim也在直播中分享自己的健身心得，他说如果不是这个30天的训练，他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。▼现在经过30000次跳绳后，肚子上的赘肉不见了，已经可以清晰看见自己的腹肌。▼看到这里关于每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化，相信小伙伴们已经有答案了！在这里也建议减脂的小伙伴们，可以在日常的训练中加入跳绳。为什么跳绳的减脂效果好？跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。▼现在天气慢慢变冷，想要减脂，但又不知道该怎样练的小伙伴，选择跳绳再适合不过了。你只需要一根跳绳，像Nahim一样每天坚持跳就可以，坚持一个月就可以看到较明显的改变。长期坚持跳绳有哪些好处？1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。跳绳伤膝盖吗？看完以上跳绳的好处，或许有的健身小伙伴会说，跳绳容易伤膝盖！在这里小编只想说错误的跳绳动作，容易对膝盖带来过大的压力，造成运动损伤。而正确的跳绳动作相对于跑步对膝盖更友好，首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，所以会大大减少对膝关节的损伤。怎样正确跳绳？1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。当然你也可以将跳绳和力量训练相结合进行练习。
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作者: 晶莹的冰1989 时间: 2020-9-30 07:59
最主要是坚持不住呀。哈哈
来自畅游助手

作者: 球迷 时间: 2020-9-30 08:03
读了自己感兴趣的好文章，就会情不自禁的想吧它分享到论谈，让更多的盲人读到。尽管这是从腾讯新闻转来的，觉得更向科普文章，不向新闻报道。当然需要管理来审核，最后判断是否删除这个帖子。
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作者: 球迷 时间: 2020-9-30 08:08
标题: 沙发晶莹的冰1989
全盲的小伙伴，由于自身眼睛不方便，有许多体育运动受到许多限制。但跳绳和健美操是没有理由拒绝的，这两项运动更适合全盲的小伙伴。坚持下去，会给你带来终身受益。
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作者: 球迷 时间: 2020-9-30 08:24
记得当年我们在盲校，跳绳可是盲生们喜爱的体育运动。那时候同学们一根绳子在手，只需要一块很小的场地，就能跳出许多花样来。体育老师经常会开展各种花样多种的跳绳比赛。跳绳好的同学牙膏，香皂，毛巾，直到手拿的捧不住。今天想想，当年的体育老师也是用心良苦，希望我们忙同学从此爱上体育锻炼，给点小恩小惠，用物质加精神鼓励，，希望吧跳绳运动让我们坚持下去。这也是学生时代一段小美好吧。
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作者: 键盘侠 时间: 2020-9-30 08:30
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作者: solo青春i！ 时间: 2020-9-30 08:34
我现在每天坚持跳绳五百个，一千个坚持不了哈哈。
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作者: 球迷 时间: 2020-9-30 08:37
标题: 7楼solo青春i！
为你能拥有一项体育爱好点赞。
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作者: 球迷 时间: 2020-9-30 08:42
标题: 6楼键盘侠
这不是理由，只要你想跳绳，总能找到时间和一块小场地。盲人虽然在按摩店打工，老板也没有吧你囚禁起来。跳绳就是利用零碎时间，场地要求的也不高。只要你想跳绳，总能找到办法的。
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作者: solo青春i！ 时间: 2020-9-30 08:49
标题: 回复6楼键盘侠
你总不可能一直不运动吧，虽然可以说按摩也是在运动，但不能做到和跳绳一样的功效啊，所以，生命在于运动这话是一点布甲。
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作者: 云端之上 时间: 2020-9-30 10:12
哎，都有十几年没跳绳了。以前基本上一分钟跳过100多个没问题，一天跳一两千个完全没问题。现在估计可能跳60个都费劲。
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作者: 雪嫣 时间: 2020-9-30 10:30
感谢楼主的分享。
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作者: 长啸九天 时间: 2020-9-30 12:06
啊，暑假期间我每天跳1200个。
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作者: 长啸九天 时间: 2020-9-30 12:07
双阳也弄出来了，最近也把三阳也搞出来了。
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作者: 一八卡 时间: 2020-9-30 14:43
跳绳是一种很全面的运动，当时初中的时候晚上都能差不多七八百个，但是后来就荒废了。
现在，每天和几个伙伴去踢踢球，跑一跑也挺好。
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作者: 键盘侠 时间: 2020-9-30 14:50
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作者: 键盘侠 时间: 2020-9-30 14:54
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2020-9-30 23:53
徒手跳神，我能跳1500下，最后阻止我不能继续跳下去的是我的脚疼。
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作者: 苦咖啡 时间: 2020-10-1 03:54
问一下，有椎间盘突出的朋友可以跳绳吗
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作者: 球迷 时间: 2020-10-1 06:44
标题: 19楼苦咖啡
有椎间盘突出的小伙伴当然就不能跳绳。治疗期间需要静养。越跳椎间盘病情会加重的。
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作者: 幸福人生 时间: 2020-10-1 09:05
标题: 回楼主球迷
不错
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作者: 东岳秋海棠 时间: 2022-10-26 04:21
真好
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作者: 横空出声 时间: 2022-10-26 06:54
嫌绳子的麻烦的话，还可以买无绳跳绳，但无绳跳绳有个问题，要配合好跳出感觉来，需要尝试几回。
本楼来自掌中世界安卓版

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