爱盲论坛

标题: 调整作息时间 [打印本页]

作者: 赵子越 时间: 2020-7-5 00:47
标题: 调整作息时间
1
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2.一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
3
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
4.记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
本帖来自安卓秘书

作者: lyzxy 时间: 2020-7-5 01:07
不错
来自畅游助手

作者: 竹林深处 时间: 2020-7-5 04:03
标题: 回楼主赵子越
争取一觉睡到自然醒
本帖来自安卓秘书

作者: 俱往矣 时间: 2020-7-5 06:06
标题: 回楼主赵子越
你这划分法正迎合了两种生物钟的划分法，猫头鹰型和百灵鸟型。
本帖来自安卓秘书

作者: 俱往矣 时间: 2020-7-5 06:09
标题: 回楼主赵子越
有一种手表可以记录睡眠情况。
本帖来自安卓秘书

欢迎光临爱盲论坛 (https://aimang.net/)