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标题: 我的锻炼小心得 [打印本页]

作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 09:18
标题: 我的锻炼小心得
做我们这航的，长期缺少运动，虽然每天跟顾客说：要早睡早起。然而、我们自己却睡得很晚。很多顾客说我们做按摩就是一种运动，我认为根本不是一回事，工作就是工作，锻炼工作不能混为一谈。只要是职业，就会有职业病。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 09:28
我已经开始锻炼身体，有好几个月了，店里面地方比较小，所以没有买跑步机。我都是坐原地跑，每天跑上半小时。我买了一台桌面山水音响，一边欣赏好听的歌曲，动听的音乐。感觉这样挺不错的，中途有捺下一天没有跑，感觉这一天有一件事情没有完成一样。我是打算长期坚持运动下去，每天跑完之后。我还在门口栏杆上做腿部的压腿拉伸。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 09:31
感觉效果挺好的，人也精神，睡眠也比较好。体重有所下降。身高170 ，体重72公斤。已经减下来了五六斤。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 09:37
坐原地跑，一定要保护好自己的腿不关节，专门买了一双比较好的运动鞋，买了一张进门用的地毯。每次拿出来放在地上。就在上面做运动，这样会对自己的腿部关节，特别是膝关节有所保护。这里面有没有和我一样。做运动的呢？如果有的话上来签到打卡。我们一起相互鼓励。主成我们的一个网上小团队。
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作者: 蓝色心情 时间: 2021-6-4 10:20
楼主你好。从去年疫情我也是开始运动。去年主要是减肥。一天在室内跑步一万步。开合跳四组。每组五十个。腿下击掌四组。每组五十个。。四个月的时间减了十几斤。今年主要是在慢跑。一周七天有三天是慢跑二十分钟。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 11:01
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5楼蓝色心情
比我还厉害呀？
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作者: 降龙十八掌 时间: 2021-6-4 11:01
我给楼上的几位朋友点点赞
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作者: 蓝色心情 时间: 2021-6-4 11:10
标题: 回复6楼竹林听雨
过奖.只是为了健康.周围年轻轻脑梗心梗太多.害怕.最主要的原因是怕人死了.钱没花完.
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 11:28
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8楼蓝色心情
是的，一定要把自己的身体保养好。我买了一个电子血压器，靓一下，有点轻度高血压。看一下锻炼，能不能把血压降下来。
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作者: 另眼看世界 时间: 2021-6-4 12:27
我就在我店子里跳啊跳。
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作者: 站在远处叹童年 时间: 2021-6-4 14:49
不知各位还有什么锻炼方式。

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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 14:57
回复11楼站在远处叹童年
可以跳神。做俯卧撑，仰卧起坐。
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作者: 张晓 时间: 2021-6-4 15:12
回复地板竹林听雨

测试题。

来自：掌上乐园

作者: 站在远处叹童年 时间: 2021-6-4 19:35
回复 12楼竹林听雨

有一些新的锻炼方式。比如平板支撑。跳绳。雅玲。深蹲。高抬腿。侧身击掌………………

来自：掌上乐园

作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-4 22:44
回复14楼站在远处叹童年
要想做好身体锻炼。项目还是挺多的，还有臂力棒，拉力器。
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作者: 汉江石 时间: 2021-6-4 22:51
标题: javascript:void(0)
八段锦
来自畅游助手

作者: 高山高 时间: 2021-6-4 22:55
请问你们都是在晚上锻炼还是早上起来锻炼呢？你们是不是晚上下班的都比较早呀？
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作者: 暖阳 时间: 2021-6-4 23:03
蛙跳，鸭子步，俯卧撑，平板撑，立卧撑，收腹跳，深蹲跳，开合跳，这是我们平时训练的一部分我把不需要器材的发上来在原地也可以做
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作者: 汪汪队 时间: 2021-6-5 01:21
看了大家的分享，我也要动起来了

来自：掌上乐园

作者: 涣然梦逝 时间: 2021-6-5 07:03
请楼上的朋友们给详细的介绍下，立卧撑，开合跳，先谢谢了。
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作者: 风恋沙 时间: 2021-6-5 08:38
标题: 回复地板竹林听雨
锻炼两个月了。跟你一样，也是在室内原地跑。不过我跑的比你时间长，我每天跑五十分钟，外加四组哑铃，十五公斤，每一组有两个动作，一组十五个。我的基础体重比较大，身高175，体重192。这两个月每天都在运动，再加上控制饮食，我剪了23斤，现在169了。体重减下来的那种感觉不是一般的好，走路身轻如燕。心跳从原来的八十多降到了六十左右。睡眠质量、精神状态有了明显的改观。继续加油。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-5 09:16
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17楼高山高
你起得早就早上锻炼，早上没有时间起不来的话，那就晚上下班之后。
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作者: 数据会说话 时间: 2021-6-5 09:49
每天用健身单车骑行三个小时，中等阻力。

作者: 雪中悍刀行 时间: 2021-6-5 10:00
回复 23楼数据会说话

骑健身单车也会训练到心肺功能吗？膝关节不好，适合锻炼这个吗？

来自：掌上乐园

作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-5 11:30
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19楼汪汪队
是应该要动起来，身体是革命的本钱。
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-5 11:38
立卧撑分解动作，1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-5 11:39
标题: 回复20楼涣然梦逝
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-5 11:40
还有卷腹、登山跑之类的，好多好多，都可以练练。
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作者: 数据会说话 时间: 2021-6-5 11:46
当然可以啦，只有膝盖尽量保护好就行。

作者: 涣然梦逝 时间: 2021-6-5 17:10
标题: 回27楼雷霆破晓
感谢分享
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作者: 小树叶 时间: 2021-6-5 18:59
回复 18楼暖阳

能不能详细讲一下怎么做啊？

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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-5 19:40
今天量了一下血压。原来高压是147 低压90。今天高压是140，低压70。心率原来是8十多，今天是76。
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-5 19:43
标题: 回复32楼竹林听雨
话说睡眠状态下你有测过最低和最高心率吗？我最低到过39，最高108。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-6 10:08
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33楼雷霆破晓
我都是在早上起来的时候测得血压。
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作者: 超级马力 时间: 2021-6-6 11:29
每天运动！有空就动！主要是举哑铃，引体向上，臂力棒，还有就是随便蹦跳！身高168！体重66公斤！

作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-6 11:54
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35楼超级马力
昨天晚上11:00关门，收拾一下按摩床单和按摩布，放入洗衣机、放水、放洗衣粉，清洗。回到家11:30 ，开始跑步30分钟，休息一下，从冰箱里拿出一斤妃子笑又冰又甜爽歪歪。然后洗澡睡觉。
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-6 12:03
标题: 回复36楼竹林听雨
这睡的不是一般的晚啊，中医不是说要睡子午觉，晚上11点到凌晨1点之间一定要是睡着的状态，然后还吃冰箱拿出来的东西，首先是冰的，对脾胃不好，在就是这么晚了消化功能也不是特别给力了。然后这么晚运动，可能也不是特别合适。不过没办法，做按摩的也就这样的时间了。
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作者: 雷霆破晓 时间: 2021-6-6 12:05
标题: 回复37楼雷霆破晓
荔枝吃多了也不是特别好。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-6-6 12:27
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38楼雷霆破晓
吃多了，有点上火，不过我的脾胃功能还是比较强大的。
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作者: 竹林听雨 时间: 2021-9-30 08:37
现在天气凉快了，偷懒了两个月。从昨天晚上开始，继续每天坚持锻炼。跑步拉伸
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